日期：2025-07-01 00:33:35
开学时还能早睡早起的娃，一放暑假秒变小懒猫，晚上不睡早上不起壹策略，早餐直接变午餐。
你家是不是也有这种情况？
很多家长说，都放假了就别管孩子几点起了，好不容易能歇歇。
但你可能想不到，如果这样过两个月，开学后孩子就离特困生不远了，妥妥养废的节奏！
到时候孩子成绩下滑，注意力不集中，厌学摆烂都是晚睡晚起的功劳。
你好，我是蓁蓁，一个80后宝妈~家有12岁儿子，在科学养娃的路上，邀你一路前行……
一、荒废的不只是暑假
孩子睡到日上三竿，上午肯定是没法学习了，你以为荒废的仅仅是学习吗？
1、偷走身高
开学后孩子一进班，发现好朋友都比他高一头？
因为他荒废了夏季长高黄金期！
夏季新陈代谢旺盛，生长激素分泌量比春、秋、冬季高15%-20%。
尤其在22:00-2:00和5:00-7:00这两个时段生长激素疯狂分泌壹策略，但如果孩子晚睡就会错过至少一半的分泌量。
所以假期让孩子晚上九点半入睡，七点半起床，是最优解。
2、养出暴脾气
你喊孩子起床他就摔门，催他写作业他就顶嘴，是不是特别来气？
这不是叛逆啊，而是睡眠不足引发的情绪爆炸。
大脑中的血清素和多巴胺分泌紊乱，让孩子变得一点就着。
3、免疫力滑坡
孩子赖床会直接不吃早餐了，胃酸在胃里空转，伤害胃黏膜。
午餐太饿还会暴饮暴食，给肠道增加负担。
这都会造成消化吸收系统功能紊乱，直接削弱免疫细胞活性。
一个暑假下来，孩子的免疫力会变得很脆弱，开学后动不动就感冒发烧，可不仅仅是换季造成的。
4、荒废一天的精气神
别以为晚起荒废的只是一个上午壹策略，看看你家孩子吧，他是不是从中午醒来就蔫蔫的？练琴错音、看书走神，一天都像被抽了魂？
这是生物钟紊乱的典型表现，晚起会造成他一整天都精神萎靡。
这四大危害是不是刷新了你的认知？
要避免这些，暑期千万不能放任孩子睡到自然醒！
二、三招规范暑期作息1、全家同步闹钟
环境的影响力是很大的，不要让孩子做那个特殊的人。
可以约定一个全家人共同遵守的作息时间，比如晚上10点前熄灯，早上7点半起床。
起床之后可以让爸爸带孩子下楼跑步，或者逛逛菜市场，妈妈在家准备早餐。
2、白天大量消耗
很多孩子晚上不睡，是真不困。
白天就是瘫在沙发上，精力根本消耗不完。
我们可以在白天多给孩子安排大运动，比如跑步、打篮球、踢足球、跳绳等等，不但能消耗精力，也能抓住夏季长高黄金期，帮孩子多长身高。
还可以给孩子安排他喜欢的家务，比如组装家具、帮忙做饭，去拿快递，擦地扫地等等。
3、早餐诱惑
别再给孩子吃烧饼油条+白粥，这个暑假是时候给早餐换个花样了！
记得前一天晚上抛出诱饵：“明天早上妈妈做会拉丝的芝士太阳蛋，错过可就要被爸爸吃光啦！”
保准儿孩子能准时起床，哈~
暑假给孩子做起来，让孩子伴随着早餐的香味醒来，有这样的妈妈别提多幸福了！
蓁蓁碎碎念
千万别等开学前一周，才调整作息！
生物钟和消化吸收系统是有记忆的，到时候再改就难了。
可以把作息调整当成全家升级打怪的游戏，只要家长肯努力，你会发现孩子有一天主动说：“妈妈我困了！”
记得给自己鼓掌：这个暑假战役赢得漂亮！
你家孩子几点起床呢？
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